হার্ট ভালো আছে বুঝার উপায় - হার্ট ভালো রাখার উপায়

• প্রথমে আপনাকে যে কথাটা মনে রাখতে হবে সেটি হল শারীরিক কার্যকলাপ অর্থাৎ ব্যায়াম করা। আপনাকে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অর্থাৎ ব্যায়াম করতে হবে। যার ফলে আপনার হার্টের পেশীকে শক্তিশালী করতে, সঞ্চালন উন্নত করতে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে। আপনাকে অন্তত প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিটের বেশি সময় ধরে ব্যায়াম করতে হবে।
• সুষম খাবার গ্রহণ করা হতে পারে সবচেয়ে কার্যকরী উপায়।ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া হার্টকে ভালো রাখে।স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট, সোডিয়াম এবং যুক্ত শর্করা খাবার না খাওয়াই ভালো।
• অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা হার্টকে চাপ প্রদান করতে পারে এবং হার্টের ঝুঁকি বাড়ায়। ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা জরুরী।
• নিয়মিত আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করা মাধ্যমে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার হার্ট ভালো আছে কিনা। সাধারণত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য স্বাভাবিক রক্তচাপ প্রায় 120/80 mm Hg হয়।
• উচ্চ মাত্রার এলডিএল (লো-ডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন) কোলেস্টেরল, যাকে প্রায়ই "খারাপ" কোলেস্টেরল বলা হয়। কোলেস্টেরল ধমনীতে প্লাক তৈরি করতে পারে। আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা নিরীক্ষণ করা এবং আপনার খাদ্য এবং জীবনধারা পরিবর্তন করা আপনাকে স্বাস্থ্যকর কোলেস্টেরলের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
• ধূমপান এবং অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন হার্টের প্রধান ঝুঁকির কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। ধূমপান ত্যাগ করা এবং অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।
• আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে তবে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।
• অতিরিক্ত স্ট্রেস হার্টের স্বাস্থ্য ক্ষতির কারণ হতে পারে।স্ট্রেস কমানোর জন্য আপনারা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান, যোগব্যায়াম করতে পারেন।
• পর্যাপ্ত মানসম্পন্ন ঘুম হার্টের স্বাস্থ্য জন্য ভালো। এজন্য আপনাকে প্রতিরাতে কমপক্ষে 7-9 ঘন্টা ঘুমাতে হবে।
• আপনাকে পেশাদার ডাক্তারের কাছে নিয়মিত চেক-আপ করতে হবে যাতে আপনি বুঝতে পারেন আপনার হার্ট সুস্থ আছে কিনা।

• রসুনে অ্যালিসিন থাকে, যা রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। তাই আপনি খাবারের সঙ্গে কাঁচা রস খেতে পারেন।
• স্যামন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিনের মতো ফ্যাটি মাছে পাওয়া ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, সেইসাথে ফ্ল্যাক্সসিড এবং আখরোট, প্রদাহ কমাতে এবং হার্টের স্বাস্থ্যকে ভালো রাখতে সাহায্য করে।
• সবুজ চায়ে ক্যাটেচিন নামক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে এবং হার্টের স্বাস্থ্যকে ভালো রাখতে পারে। প্রতিদিন 2-3 কাপ চা খাবেন।
• দারুচিনি রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। তাহলে আপনার হার্ট সুস্থ থাকবে।
• নিয়মিত ব্যায়াম করবেন। সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিটের বেশি সময় ধরে ব্যায়াম করবেন। আর সুস্বাস্থ্য ওজন বজায় রাখবেন।

হার্ট ভালো রাখার ব্যায়াম

হার্টের জন্য ক্ষতিকর খাবার