ব্যায়াম ছাড়া পেটের মেদ কমানোর উপায়

বর্তমান সময়ে কম বেশি সবাই পেটের মেদ নিয়ে চিন্তিত। ব্যায়াম ছাড়া পেটের মেদ কমানোর উপায় খুঁজে পাচ্ছেন না। কিভাবে ব্যায়াম ছাড়া পেটের মেদ কমানোর উপায় কমাবেন। যাদের বুড়ি বড় হয়ে গেছে তারাও অত্যন্ত চিন্তিত। সমস্যা নেই আজকের এই প্রতিবেদনে আপনি আপনার সমস্যার সমাধান খুঁজে পেতে পারেন।

চলুন আমরা জেনে নিই ব্যায়াম ছাড়া পেটের মেদ কমানোর উপায়। ঘরোয়া উপায়ে কিভাবে আমরা আমাদের ভুড়ি কমাবো। বাইরে কোথাও যেতে হবে না ঘরে বসে আপনি আপনার ব্যায়াম করার মাধ্যমে পেটের মেদ বা ভুড়ি কমিয়ে ফেলতে পারেন।

বর্তমান সময়ে ছেলেমেয়েদের একটি কমন সমস্যা পেটে চর্বি বেড়ে যাওয়া। পেটে চর্বি কমানোর জন্য অনেক ধরনের ডায়েট চার্ট ফলো করে থাকে এটি জীবনে চলার পথে অনেক সমস্যা সৃষ্টি করে থাকে কিন্তু নিয়মিত আপনি যদি ব্যায়াম করেন তাহলে আপনি আপনার পেটের চর্বি বা মেদ কমিয়ে ফেলতে পারে।কোন সমস্যা ছাড়াই পেটের চর্বি বা মেদ বেড়ে গেলে দেখতে অনেক পটু কর লাগে। তাই আমরা

চেষ্টা করি যে আমাদের পেটের মেয়ের বা বুড়ি কমানোর। পেটের মেদ বা ভুড়ি কমে গেলে আমাদের শরীরকে ভালো রাখে এবং দেখতে অনেক ফিট লাগে। নিয়মিত কিছু অভ্যাস গড়ে তুললে আমাদের এটি কমানোর সম্ভব। কিভাবে পেটের মেদ বা ভুড়ি কমানো যায়।

পেটের মেদ বা ভুড়ি কমানো আমাদের জন্য খুব প্রয়োজনীয়। তবে এটি অসম্ভব নয় বিভিন্ন ডায়েট ব্যায়াম বা জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে আমরা আমাদের পেটের চর্বি বা মেদ কমাতে পারে।

পায়ের দুই হাঁটু বাঁকানো এবং পা মেঝেতে রেখে সমানভাবে শুয়ে উপরের দিকে উঠিয়ে রাখুন।

মাথার পিছনে হাত রেখে কাঁধকে নিচে রেখে পায়ের হাঁটু উপরের দিকে তুলুন।নিঃশ্বাস ওপরের দিকে উঠানামা করান।এভাবে 10 থেকে 15 মিনিট করতে থাকুন, বারবার এই কাজটি করতে থাকুন দেখবেন আপনার শরীর অনেক হালকা হয়ে গেছে।আপনার দুই হাত উপরের দিকে তুলে কাদের নিচে রাখুন। বারবার এই কাজটি করুন।

আপনার হাঁটুতে বাঁকা করে রেখে মাথার পিছনে দুই হাত রেখে শুয়ে থাকুন। বাম হাত ডানকুনির দিকে ভর দিতে থাকুনমাথার নিচে দুই হাত দিয়ে পিটকে নিচের দিকে ঠেকিয়ে সোজা হয়ে শুয়ে থাকুন। ধীরে ধীরে পাকে ওপরের দিকে তুলে সোজা হয়ে থাকুন যতক্ষণ পর্যন্ত থাকতে পারবে না ঠিক ততক্ষণ পর্যন্ত থাকুন।ব্যায়াম শুধু মেয়েদের মেদ কমায় না ও ছেলেদের মেদ কমায়। বর্তমান সময়ে ছেলেদেরও এ সমস্যা সম্মুখীন হতে হয়। মেয়েদের মত ছেলেরা এটা নিয়ে চিন্তিত। তাই এবার ছেলেদের জন্য কিছু ব্যায়াম আছে যেগুলো ছেলেদের নিয়ে ফিট রাখতে সাহায্য করে।

ডেথ লিভস: এটি এক ধরনের যৌগিক ব্যায়াম। যা আমাদের পেশী কে রাখে সুস্থ ও সবল।

পুল আপ: এটি এক ধরনের ব্যায়াম যা শরীরের মূল পেশিগুলোকে সুস্থ রাখে।

স্কয়ার টস: এই ব্যায়াম শরীরের মন যা এবং পা সহ বিভিন্ন পেশীতে কাজ করে। পেটের চর্বি কমানোর সহজ ব্যায়ামব্যায়ামব্যায়াম মানে যে কঠিন জিনিস তা নয়। এটি আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। পেটের কিছু সহজ ব্যায়াম আছে যেগুলো করলে আপনার সহজে ছবি কমে যাবে। তবে ব্যায়াম একদিন করলে চলবে না। এটি নিয়মিতভাবে করতেহবে। তবে আমাদের এই পেটের চর্বি কমানোর জন্য সহজ কিছু বেরাম আছে সেগুলো জেনে নেই।

নিয়মিতভাবে নিয়োগ যদি এই ব্যায়ামগুলো করে থাকেন তাহলে খুব তাড়াতাড়ি ফল ভোগ করতে পারবেন। কিন্তু খুব দ্রুত ফলাফল পাওয়ার জন্য খাদ্য তালিকা স্বাস্থ্যকর খাবার রাখা জরুরী।

তিন দিনের মধ্যে আপনি আপনার পেটের মেদ কমিয়েদিতে পারেন। যদি খুব তাড়াতাড়ি ফলাফল দেখতে চান তাহলে আপনার খাদ্য রুটিন এ কিছু খাবার যোগ করুন কিংবা পরিহার করুন।

আপনার খাদ্য তালিকায় ক্যালোরি গ্রহণ করা কমিয়ে দিন। সারা দিনে আপনি যত ক্যালোরি খরচ করবেন ঠিক ততটাই আপনাকে গ্রহন করতে হবে।প্রক্রিয়াজাতকরণ খাবার কমিয়ে দিন কিংবা বাদ

দিয়ে দিন। তাহলে দেখবেন খুব তাড়াতাড়ি আপনার পেটে চর্বি কমে যাবে।পানি খাওয়ার পরিমাণ তুলনামূলকভাবে একটু বাড়িয়ে দিবেন। এতে করে আপনার শরীরের টক্সিন বের হয়ে যাবে। কমপক্ষে দিনে এক গ্লাস পানি পান করুন।ফাইবারযুক্ত খাবার বেশি বেশি করে খাবার চেষ্টা করুন। ফলমূল শাকসবজি ভারপার যুক্ত খাবার বেশি বেশি করে খাবেন। এতে করে দেখা যাবে আপনার ক্ষুধা কম

লাগবে এবং আপনার ক্যালোরি কমাতে সাহায্য করবে।চর্বি কমানোর জন্য এগুলোর পাশাপাশি অবশ্যই আপনাকে কিছু কার্ডিও ব্যায়াম করতে হবে। যেমন ধরুন সাইকেল চালানো, দৌড়ানো কিংবা সাঁতার কাটা এগুলো আপনার দৈনন্দিন রুটিনে রাখা দরকার।সব থেকে জরুরী হচ্ছে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানো। ছাড়া দিনে রাতে মিলিয়ে আপনকে ৬-৭ ঘন্টা ঘুমাতে হবে। এর বেশি বা কম ঘুমালে আপনার স্বাস্থ্যের উপরে প্রভাব ফেলতে পারে।

শাকসবজি: শাকসবজি বলতে আমরা বুঝি বিভিন্ন রকমের শাক পাতা যেগুলো খেলে আপনার ক্যালোরি কম ফাইবার বেশি হবে। এতে করে আপনার ক্ষুধা কম হবে। এতে করে আপনার ক্যালোরি গ্রহণের কম হতে সাহায্য করবে।বেরি জাতীয় ফল: ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি এ জাতীয় ফলে ক্যালোরি কম থাকে । ম্মতা এগুলো খেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বেড়ে যায়। ওজন কমাতে সাহায্য করে।বাদাম: বাদাম, আট খোর, জিয়া বীজ এগুলো স্বাস্থ্যকর প্রতিটি উপাদান আপনার শরীরের চর্বি কে করবে কম। এগুলোতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন আছে যা আপনার ক্ষুধা নিবারণ করতে সাহায্য করবে এবং আপনার অতিরিক্ত ক্যালরিগুলো কমিয়ে দেবে

মাছ: মাছে আছে প্রচুর পরিমাণ প্রোটিন। সামুদ্রিক মাঝে আমরা জন্য অনেক উপকারে আসবে। এগুলো খেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বেড়ে যায়। তাহলে আপনি থাকবেন সুস্থ।

কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ জাত: যেসব খাবারে কম চর্বি আছে কিন্তু দুগ্ধ জাত সেগুলো আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী। এগুলো আমাদের শরীরকে ক্যালসিয়াম যুক্ত করে যা আমাদের শরীরের হাড়গো মাত্র বেশি ভালো রাখে।

সিম জাতীয়: মোটরসুটি বরবটি ছোলার ডাল মসুর ডাল প্রচুর পরিমাণে ফাইবার আছে। এগুলো থেকে আপনি ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারবেন। যার ফলে আপনার শরীর সুস্থ থাকবে।

পেটের মেদ কমানোর জন্য যোগ ব্যায়াম অন্তত জরুরী। এটার মাধ্যমে আপনার পেটে চর্বি কমে যাবে। আসুন তাহলে জেনে নেই যোগব্যায়ামের কিছু নিয়ম:

এইরকম অনেকগুলো যোগব্যায়াম আছে যেগুলো আপনার শরীরকে করবে চর্বি মুক্ত ও স্বাস্থ্যকর। নিয়মিতভাবে এই যোগব্যায়ামগুলো করলে শরীর মন দুটোই ভালো থাকে।

মেদ ভুড়ি কমানো সকলেরই লক্ষ্য। সবাই চায় সুস্থ থাকতে এবং ফিট থাকতে। তবে একটি কথা মনে রাখবেন অল্প সময়ে কোনভাবেই সম্ভব নয় পেটের মেদ ও ভুড়ি কমানো। আপনাকে ধৈর্য ধারণ করতে হবে। এবং নিয়ম কানুন মানতে হবে। তবে যেকোনো ধরনের ডায়েট শুরু করার আগে আপনি চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।আপনার শরীরের জন্য কোনটি সঠিক সেই ভাবে ডায়েট হল করতে

হবে। আশা করি আপনার এই পোস্টের মাধ্যমে ভুড়ি কমানোর জন্য যেসব খাদ্য তালিকা এবং যোগব্যায়ামের কথা আলোচনা করা হয়েছে সেগুলো আপনার দৈনন্দিন জীবনে অনেক কাজে আসবে। তবে আপনার যদি এই পোস্টটি থেকে কোন মন্তব্যের মাধ্যমে জানাবেন। এই পোস্টটি আপনার যদি পছন্দ হয়ে থাকে তাহলে একটি শেয়ার করে দিবেন।