রাতে ঘুম না আসার কারণ ও প্রতিকার

আমাদের শরীরের খুবই প্রয়োজনীয় একটি জিনিস যা আমাদের শরীরের ক্লান্তি ভাব দূর করে এবং শরীরকে সজাগ করে রাখে।আমরা যদি না ঘুমাতে পারতাম তাহলে হয়তো পরের দিন কাজ করার জন্য শরীরে পর্যাপ্ত শক্তি পেলাম না , আমাদের শরীর ঠিকঠাক কাজ করতো না শরীরের বিভিন্ন অংশ অকেজো হয়ে যেত।

কিন্তু বিভিন্ন কারণে অনেকের রাতে ঘুম আসে না । এই নিয়ে অনেকে চিন্তিত হয়ে যায় ।এই পোস্টটি পড়ার পর আপনি আশা করব সবকিছু সমাধান পাবেন ।তাই ঘুম আসেনা কেন, ঘুম না আসলে করণীয় কি কোন কোন জিনিসগুলো আপনার খাওয়া উচিত নয়, ঘুমানোর আগে; এবং কিভাবে আপনি ঘুম বৃদ্ধি করবেন, রাতে ঘুম না আসার কারণ ও প্রতিকার নিয়ে আলোচনা করব।

ঘুম আসে না কেন?

প্রথমেই আপনাদেরকে বলতে চাই যে আপনার রাতে ঘুম না আসার কারণ। ঘুম আসে না কেন এটি আপনাকে প্রথমে লক্ষ করতে হবে ।কিছু কারণে আপনার রাতের ঘুম হারাম হয়ে যেতে পারে যেমনঃ

দুশ্চিন্তা করা

আমাদের সকলেরই কমবেশি মানসিক চাপ আছে কাজের চাপ আছে এবং এগুলো নিয়ে আমরা যখন বেশি ভাবি তখন আমাদের ঘুম আসা কম হয়ে যায় ।কারণ আমরা শরীরকে রিলাক্স অনুভব করতে দেই না। তাই রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে দুশ্চিন্তা করলে আপনার ঘুমটি নষ্ট হতে পারে।

চা-কফি জাতীয় খাবার খেলে

চা-কফি কোলড্রিংস এগুলোতে ক্যাফেইন থাকে যা মানুষের শরীরে ঘুম আসতে বাধাগ্রস্ত করে ।আপনি যদি চা-কফি এগুলো বেশি পরিমাণে খান তাহলে রাত্রে বেলা আপনার ঘুম কোনমতে আসবেনা ।সুতরাং ঘুমাতে যাওয়ার আগে এগুলো না খাওয়াই । হ্যাঁ ;আপনি খেতে পারেন সেটাও ছয়-সাত ঘণ্টা আগে ।তবে ঘুম ভালো জন্য এগুলো এভোয়েড করাই ভালো।

সারাক্ষণ বিছানায় শুয়ে থাকলে

আপনি যদি আপনার সবকিছু কাজ যেমন ;বিছানায় পড়তে বসা ,গান সোনা, টিভি দেখা বই পড়া ইত্যাদি যেকোনো কাজ অনেকক্ষণ ধরে বিছানায় শুয়ে করেন এবং আপনি সারাদিনে যদি বিছানায় শুয়ে থাকেন। সেক্ষেত্রে আপনার ঘুম আসতে অনেক দেরি হবে ।তাই শুধুমাত্র ঘুমাতে যাওয়ার আগেই বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করবেন তাহলে আপনার ঘুম গভীর হবে।

অ্যালকোহল বা ধূমপান করলে

অ্যালকোহল বা ধূমপান করলে আপনার ঘুম ব্যাহত হতে পারে।কেননা এগুলোতে নিকোটিন থাকে যা মানুষের শরীরকে রিল্যাক্স অনুভব করতে দেয় না এবং আপনার ঘুম নষ্ট করার জন্য এটি যথেষ্ট ।তাই আপনারা ধূমপান অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকবেন।

মোবাইল বা উজ্জ্বল আলোতে না তাকানো

ঘুমাতে যাওয়ার আগে যদি আপনি মোবাইল ঘাটাঘাটি করেন অথবা কোন বড় স্ক্রিনে আপনি চোখ রেখে বহুক্ষণ যাবত মুভি দেখেন ,গেম খেলেন ,ফেসবুক ব্রাউজ করেন এটি আপনার ঘুম আসতে বিঘ্ন ঘটায়। কারণ মোবাইলের আলো আপনার ঘুম এর জন্য খুবই ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে ।যার ফলে রাতে আপনি ভালোমতো ঘুমাতে পারেন না আপনার ঘুম আসছে অনেক দেরি হয় ।

আরো পড়ুনঃ কিভাবে লম্বা হওয়া যায় - লম্বা হওয়ার উপায় জেনে নিন

কি খেলে রাতে ঘুম আসে না

কি খেলে রাতে ঘুম আসে না এটি উপরে ব্যাখ্যা করা হয়েছে তারপরে আরেকবার বলি ;যেগুলো খাবারে আপনার শরীরকে উত্তেজিত করে রাখবে সেসব খাবার এড়িয়ে চলবেন ।

বিশেষ করে যেগুলোতে ক্যাফেইন থাকে সেগুলো তো খাবেন না। ধূমপান ,অ্যালকোহল জাতীয় জিনিস খাবেন না ঘুমাতে যাওয়ার আগে ।এগুলো খেলে আপনার শরীর কে উত্তেজিত করে এবং আপনাকে গভীর ঘুম হতে বাধা দেয়।

রাতে ঘুম না আসার রোগের নাম

রাতে ঘুম না আসার রোগের নাম ইনসোমেনিয়া ।আপনারা কম বেশি সকলেই শুনেছেন ,এটি নিয়েভয় পাওয়ার কিছু নেই ।কারণ সঠিক চিকিৎসা করলে আপনি এই রোগ থেকে মুক্তি পেতে পারেন ।একিউট ইনসোমেনিয়া দুই থেকে তিন দিন হয়ে থাকে ,যা খুব অল্প দিনের মধ্যে একা একাই ভালো হয়ে যায় ।যদি আপনি দুশ্চিন্তামুক্ত নিশ্চিন্তভাবে ঘুমানোর চেষ্টা করেন আপনার ব্রেনকে রিলাক্স অনুভব করান।

তবে ক্রনিক ইনসোমেনিয়া হয়ে থাকে যাদের ঘুম দুই তিন মাস আসে না ।এতে করে তাদের শরীরের অনেক কিছু ক্ষতি হতে থাকে ,কাজে মন বসে না ,সারাদিন ঘুম ঘুম ভাব হয় ।কিন্তু রাতে ঘুম আসে না এপাশ-ওপাশ ঘরেও কোনমতেই ঘুম আসতে চায়না ।এক্ষেত্রে আপনি দেরি না করে সরাসরি ডাক্তারের শরণাপন্ন হবেন ।সঠিক চিকিৎসা নিয়ম মানলে আপনি এই ইনসমনিয়া রোগ থেকে মুক্তি পাবেন।

ঘুম না আসলে করনীয়

এবার চলুন জানা যাক ঘুম না আসলে করণীয় কি বা কীভাবে এটি প্রতিকার করা যায়। আপনার যদি রাতে ভালোমতো ঘুম না আসে তাহলে আপনি যা যা করবেন-

ঘুম না আসলে শুয়ে না থেকে বিছানা থেকে উঠে অন্য কিছু কাজ করবেন যেমন বই পড়বেন,গান শুনবেন যতক্ষণ না ঘুমাবে তবে মোবাইল দেখবেন না।
দিনের বেলা ঘুমাবেন না আধাঘণ্টা থেকে 40 মিনিট ঘুমাবে এবং খুব তাড়াতাড়ি ঘুমানোর চেষ্টা করবেন যেন আপনার রাতে ঘুম আসে।
দিনের বেলা কিছু শারীরিক ব্যায়াম করতে পারেন যাতে করে আপনার শরীরে ক্লান্তি ভাব আসে এবং রাতে ঘুম ভালো হয়।
ঘুমের আগে কোনরকম দুশ্চিন্তা করবেন না দুশ্চিন্তা আসলেও ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করে মস্তিষ্ককে চিন্তা মুক্ত রাখবেন।
ঘুমানোর আগে ঘুমানোর যে দোয়াটি আছে সেটি পড়ে ঘুমাতে পারেন।
ঘুমাতে যাওয়ার 5-6 ঘণ্টা আগে কোন রকম উত্তেজক জিনিস খাবেন না যেগুলো আপনার শরীরের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাবে।

ঘুম বৃদ্ধির উপায়

এবার চলুন ঘুম বৃদ্ধির উপায় সম্পর্কে জানা যাক কি করে আপনি আপনার রাতের ঘুম বৃদ্ধি করতে পারবেন;

ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস গরম দুধ পান করুন কারণ গরম যদি এমন একটি উপাদান আছে যা আপনার শরীরের বৃদ্ধি করতে অনেক সাহায্য করে।
ঘুমাতে যাওয়ার পূর্বে আপনি সকল দুশ্চিন্তা বাদ দিয়ে নিজের শরীরকে 1 ঘন্টা রিলাক্স করুন তারপর ঘুমাতে যান।
ঠাণ্ডা পরিবেশে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন গরমে আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে আর ঠান্ডা অনুভব মানুষের শরীরকে ঘুমের অনুভূতি দেয়।
ঘুমাতে যাওয়ার পূর্বে শারীরিক ব্যায়াম করুন যা আপনার ঘুম বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে যেমন পুশ আপ, ইয়োগা স্ট্রেচিং ইত্যাদি।

আরো পড়ুনঃ হাই প্রেসার রোগীর কি খাওয়া উচিত - উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ

এটি আপনাদেরকে বলতে চাই ঘুম আপনার শরীরের খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয় ,তাই এটিকে অবহেলা করবেন না ।আপনার যদি ঘুম না আসে তাহলে আপনি নিজে নিজে ঘুমের ওষুধ খাবেন না। এতে আপনার শরীরের ক্ষতি করবে ।তাই আপনার যদি একটা না অনেকদিন যাবত ঘুম না আসে তাহলে আপনি নিকটস্থ কোনো ডাক্তারের কাছে পরামর্শ নেন ।সুন্দর একটি রুটিন করার চেষ্টা করুন যাতে করে আপনার রাতের ঘন্টি অনেক ভালো হয়।

আশা করি পোস্টটি আপনাদের সকলের ভাল লেগেছে। এছাড়াও কোন প্রশ্ন থাকলে কমেন্ট এ জানাতে পারেন ।পাশে থাকার জন্য ধন্যবাদ।